dół klatki

[...] Postanowiłam, że zacznę tez od razu od ćwiczeń. Wydaje mi się, że moja sylwetka jest dość nieproporcjonalna. Góra: ramiona i klatka piersiowa dość takie szczupłe, natomiast dół: biodra i nogi już do szczupłych nie należą. Mam też długi tułów i krótkie nogi (w porównaniu do osób mojego wzrostu (albo to one mają za długie nogi? ;)). Dlaczego [...]

Witam, Chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry. Moja waga 63kg, wzrost 184 cm, wiek 16.5 lat. Mój staż to chwilowo miesiąc lecz wcześniej ćwiczyłem z 6 miesięcy. Mój cel: troche masy i poprawić dobrze wyskok. Kiedy mogę dodać jeszcze jakieś "bicie" w worek? Dostęp do siłowni mam 24h/7. PONIEDZIALEK Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 3s pompki na poręczach (klatka) 3s zestaw III WL skos - 4s WL skos + 4s rozpiętki 3s pompki z obciążeniem 3s Nie wiem, na który zestaw się zdecydować - moim celem jest dół i środek klatki, ale bardziej skłaniam się ku standradowemu zestawowi nr I. biceps: unoszenie sztangi podchwytem, wasko 4s unoszenie hantli siedzac na skosie 45stopni 3s [...]

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] 1 min Prostowniki grzbietu. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Mięsnie grzbietu. Ściąganie [...]

WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

Siema cwicze dlugo juz z tym samym treningiem i slyszalem ze trzeba go zmieniac co jakies 2 miesiace ja go mam juz 4-5miesiecy i nie widze efektow dla tego prosze wwas o nowy plan dla mnie bo nwm czy mam dalej na mase czy na rzezbe moj stary trening to: Poniedzialek: 1.Wyciskanie na lawce prostej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 12/10/8/6 [...]

[...] lenia dostałem. Wagę na początku września miałem już 97kg. Znów zacząłem codziennie chodzić. Tym razem nastawiłem się na głównie na nordic walking. Waga zaczęła iść w dół. Po tygodniu znów byłem 1 kg lżejszy :) ale postanowiłem tym razem wziąć się za siebie lepiej i ułożyć również dietę. Poczytałem o podstawach układania diety i ułożyłem [...]

[...] na ławce prostej 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 Rospiętki na ławce skośnej 2 Rospiętki na ławce prostej 2 Triceps -Wyciąg w dół -Unoszenie tułowia (Szwedki) 2 -unoszenie hantli nad głowę 3 Środa Biceps -Uginanie sztangi na modlitewniku 3 -uginanie hantla w podporze o kolano 2 -Uginanie sztangi [...]

siema. po roku cwiczen na silowni przenosze sie do domu, poniewaz rodzice nie chca mi dawac kasy na karnety. do dyspozycji mam: - laweczke, - sztangielki, - lawke skosna, - gryf, - wyciag dolny i gorny, - drazek. staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec [...]

witam trener ulozyl mi plan ale chcialbym zeby ktos dobrze obeznany spojrzal na niego i ocenil/poprawil priorytet to klatka i biceps(te 2 partie odstaja klatka-srodek biceps-szczyty) pon klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi lawka plaska 4s 2.wyciskanie hantelek z rotacja lawka skos gora 3s 3.wyciskanie sztangi wasko wlowa w dol 3s 4.brama rozpietki [...]

[...] 3. Wznosy nóg prostych leżąc 4\5 10 5. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 6/8/10/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra/dół) 4 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub na maszynie 4 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3 12 6. NOGI 1. Przysiady ze [...]

[...] dotykając klatki piersiowej czyli wyciskanie częściowe) 70%x6 75%x6 Środa: Ćwiczenia rozciągające 15 min -Wyciskanie na ławce poziomej z zamianą co 2tdzień na głową w dół - 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 -Wyciskanie w wąskim uchwycie 70%x6 75%x6 -Ruchy negatywne na 120%CM -Uginanie ramion ze sztangą 6x3 -Przedramie 4x10 -Wiosłowanie 3-4 x [...]

[...] KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie(12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w góre) 4serie(12,10,8,8) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w dół) 3serie (10,8,6) -rozpietki na ławce hantlami na ławce płaskiej 4serie (12,10,8,6) TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4serie (10,8,8,6) -francuskie wyciskanie [...]

Witam. Podczas ćwiczenia barków odczuwam ból w lewym barku. Ból przypomina jakby ktoś zakładał mi spinacz na bark. Ból odczuwam wyłącznie podczas ruchu w dół. Ból występuje również podczas robienia klatki na ławce skośnej w górę (również tylko podczas ruchu w dół w najniższym punkcie gdy gryfem dotykam prawie klatki). Jest to dość przewlekły [...]

[...] na mięśnie grzbietu 4x15 Ćwiczenie na maszynie(modlitewnik z odwróconym działaniem) 4x15 Wyciskanie „francuskie” pojedynczą sztangielką stojąc 4x15 na każdą rękę Ściąganie w dół liny 4x15 Dodatkowo po każdym z tych treningów brzuch 4x20 na skośne mięśnie 4x20 na dolne mięśnie 4x20 na górne mięśnie brzucha Oraz cardio 40-50 minut i na sam koniec [...]

Witam, chce zredukowac tłuszcz w tym temacie przedstawie wam moj plan i odzywki a wy postarajcie mi sie doradzic czy dobrze wszystko czy źle. Posiadam diete wysoko białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne [...]

WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]

[...] młotki 8'7'6 Śr: klatka + triceps * wyciskanie sztangi na płaskiej 8'7'6 * wyciskanie sztangi na skosie w górę (na szerokości barków) 8'7'6 * wyciskanie sztangi na skosie w dół 8'7'6 * wyciskanie hantli na skosie w górę 8'7'6 * butterfly * wyciskanie francuskie do czoła nachwytem 8'7'6 * prostowanie przedramion na wyciągu (drążek) 8'7'6 * [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 4 x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu wąskim podchwytem siedząc 4 x 12 4. Martwy ciąg 3 x 8 5. Przyciąganie drążka wyciągu ( dół ) do klatki wąskim podchwytem siedząc 4 x 10 Sobota, niedziela - wolne 6. Dieta I tutaj mam problem, myślałem nad nią sporo i nie wiem ..... Jem dużo a nawet bardzo dużo [...]